スキーで良いポジションをとると、なぜ筋力を使わないでも外力に耐えれるのか？ 325
渡辺 宏
前回の記事で
ポジション(身体の位置、姿勢)を
決める要素である
関節角度と筋力の２つを
解説してきました。
そのポジションに必要な
関節角度(関節可動域)がなければ、
当然ですがポジションは作れませんし、
つくれたとしても
外力に耐える筋力がなければ
そのポジションは
キープできません。
ここまでの内容は
なんとなく理解できたでしょうか？
今回はもう少し深堀していきます。
ポジションは筋力の代わりになるのか？
これまでの内容ですと、
『良いポジションを
キープする為には
やっぱり筋力が必要！』
ということになり、
スキー界でもよく言われる
「筋力も必要なのかもしれないけど
ポジションだけでカバーできる」
というニュアンスとは
変わってきてしまいます。
ポジションが重要と言われる
最大の理由は
筋力をポジションでカバーできる
といった内容ですので。
この部分を解決するのが
【構造物としての耐久性】
です。
もう少し簡単に言うと
人間の骨の硬さと
筋出力が出やすい関節角度です。
(これでも難しいですが…)
まずは骨の方から
説明していきましょう！
例えば直立で立っているのと
中腰で立っているのと
どちらが楽でしょうか？
言うまでもなく
直立で立っている方が
楽ですよね！
これは重力に耐える仕事を
骨がしてくれている割合が
高いからです。
つまり、
正しいポジション(身体の姿勢)が
とれれば、
筋力ではなく骨自体が
外力に耐えてくれる
という事です！
(もちろん直立でも
筋力も使っていますが)
中腰でも重力に耐えられますが、
直立の方が
骨が耐える事に
参加してくれるので
楽なのと同じように、
ターンの外力も
筋力でも耐えられるけど、
良いポジションをとる事で
骨が参加してくれた方が
楽だという事です。
この部分が分かると
「筋力も必要なのかもしれないけど
ポジションだけでカバーできる」
という部分のニュアンスも
分かりますよね！
以前の記事でも
紹介しましたが、
実際正しい基本ポジションをとれると
上から力を加えられて
耐える時の楽さに
皆さん驚きます。
そして
「どこの筋肉で耐えていますか？」
と聞かれても
「どこって言われても…」
と困るのは
こういった要素が
絡んできているからです。
まさに「乗る」という感覚は
“骨”に乗るというイメージですね。
ここまでは
何となくイメージできたでしょうか？
次は関節角度と筋出力についてです。
力の出やすい関節角度がある？
関節角度による
筋出力なんて書くと
ずいぶん難しく聞こえますが
簡単に言ってしまえば
関節の角度によって
出せる力が変わるよ！
という事です。
意外と意識されていないですが
関節の角度によって
筋肉は出せる力、
つまり筋出力が変わります。
スクワットでも
クォータースクワットと
(4分の１くらいしかしゃがまない)
パラレルスクワットでは
(モモの角度が床と平行)
耐えられる重さは違います。
クォータースクワットが
分からない場合はこちらから↓
だからこそどんな競技でも
適切なフォームをとる事が
効率よく力を出すことに
繋がるんですね。
話をスキーのポジションに戻すと
良いポジションというのは
言い変えれば
動作に必要な筋出力が
出やすいポジションとも言えます。
もちろんスキーの様に
ブーツを履いていたり
やりたい動作など
競技特性によって
動かかせる関節の制限はあります。
その限られた範囲の中で
一番筋肉を使いやすい
ポジションにいると
『良いポジションをとると
楽だなぁ』
と感じるわけです。
このように
前回お伝えした
骨が耐える事に参加しつつ、
筋出力が出る関節角度になる事で
正しい基本ポジションをとると
“これまでとは異次元の
楽に耐えられる感覚”
が得られるんですね。
これが
「筋力も必要なのかもしれないけど
ポジションだけでカバーできる」
という発言の
具体的な内容であり、
スキーはポジションが重要というのも
納得ですね！
「まずは鍛えよう！」
と思う事も悪くはないですが
「まずはいいポジションを身に着けよう」
の方が身体にも負担がないですし
パフォーマンスもあがりますので
オフトレをふくめ
トレーニングの方向性を
考える時は意識してみて下さいね！
