スキー オフトレ

【スキー業界唯一】オフトレから雪上までを完全マンツーマンサポート

スキー上達になぜ身体が最優先されないのか?194

読了までの目安時間:約 4分

 


あなたはスキーが上手くなる為に

どのような事に時間、お金、労力をかけていますか?

 

 

色々な選択肢があると思いますが、

道具や技術要素に費やしているスキーヤーが

圧倒的に多いのではないでしょうか?

 

 

私にはこの事がいつも不思議に思えます。

 

 

これは私がトレーナーという立場から

スキーという競技を見ているからこの様に思うだけで、

一般的にはあまり理解されない考え方なのかもしれません。

 

 

道具は皆さんもイメージしやすいと思いますが

板やブーツ、ストックやワックスといたところでしょうか?

ウェアやゴーグル、ヘルメットなどのアクセサリ関係は

上達の為というよりは、

ファッション的なモチベーションの要素が強いかもしれません。

 

 

技術要素は雪上での滑走日数、海外遠征や有名選手のキャンプなどの

レッスン、遠征費、雑誌やDVDの技術情報、

インラインスケート、プラスノーといった技術系オフトレ

といったところです。

 

 

このように挙げていくと当たり前の様に感じるかもしれません.

 

 

しかしどれも不変的なものではなく、

投資するにはリスクがあると思います。

 

 

例えば道具。

 

 

経年劣化することは勿論ですが、

技術レベルによっても変えていかなければなりません。

 

また自分に合っていると思っても

メーカーが新しいモデルにチェンジした途端に

イマイチ自分に合わなくなってしまった・・・

何ていうケースもよくあります。

 

つまり常に変わっていく消費性の高い部分です。

 

 

技術要素はどうでしょうか?

一見技術を見につければ

一生自分の為になる資産と思うかもしれません。

 

でもそれはあくまでも核となる技術要素に限られます。

巷で発信されている技術要素は

核となるものよりもその上澄みの部分の方が多いです。

 

アルペンスキーテクニックも時代が変わり、

道具が変わる事で常にそれに対応するように変わっていきます。

 

基礎スキーは特に顕著です。

毎年のように技術選の評価基準が変わり、

それに伴ってバッジテストなどの検定で求められる動きも変わります。

その変化に基礎スキーヤーの方は振り回されます。

 

何年か前のハイブリッドスキーがいい例です。

 

『今年の流行りの滑り』を追い求めて

過去に費やした技術要素を捨てる場合もあり、

逆にそれが足かせとなって新たな技術要素獲得の

邪魔になるケースもあります。

 

 

このように常に変わりゆくものに

多くのスキーヤーは時間、お金、労力を費やしているのです。

 

 

しかし一つだけ生まれた時から

変わらずにあなたが持ち続けるものがあります。

 

 

 

それがあなたの身体です!

 

 

 

生まれてから死ぬまで

あなたはあなたの身体を使い続けます!!

 

 

 

 

勿論衰えるという要素はありますが、

それをコントロールするのも自分の身体だけです。

 

 

この重要性にもっと早く気づくべきです。

 

 

長くなりましたので続きは次回に。

 

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未分類

スキーの為の究極のトレーニングとは?150

読了までの目安時間:約 4分

 


『スキーが上手くなる為に

一番いいとレーニングはなんですか?』

 

 

この質問はたまに聞かれるのですが、

回答としては当然人によって違うという事をお伝えします。

 

 

でも私の中では

究極のトレーニングはなにかという

定義は一応あります。

 

 

今回は私が考える究極のトレーニングについて

少し書いていきたいと思います。

 

 

まずはずばり究極のトレーニングはなにか?

という答えは、

 

 

 

 

 

 

『日常動作』

 

 

 

 

 

です。

 

 

日常動作がなぜ究極のトレーニングなのか?

 

 

普段何気なく行っている日常動作が

自分のイメージ通りすべて行えているかな?

と考えたことはあるでしょうか?

 

 

こんなマニアックな事をかんがえている方は

ごく少数だと思います。

 

 

でも普段の日常動作を

自分のイメージ通りに行えるという事は

身体を自分のイメージ通りに操作できる

という事です。

 

 

何度もいっていますが人間の究極の身体は

自分の思い通りに動かせる身体です。

 

 

だから普段の日常動作を

本当に自分の思い通りに動かせるか

意識する事はとても重要な事なのです。

 

 

 

有名な古武術の達人の話で

このようなものがあります。

 

 

その達人には弟子がいたのですが、

弟子が毎日毎日稽古をしていても

いっこうにその達人には勝てないでいました。

 

しかし不思議な事に

その達人が稽古をしている姿を

弟子は一度も見たことがありませんでした。

 

 

毎日必死に稽古を重ねているのに

なぜ何もしていない達人に

いつまでたっても追いつけないのか?

 

 

 

あるとき弟子が達人に

 

『先生はいつ稽古をなさっているのですか?』

 

と聞いたそうです。

 

すると達人から

 

『日々生きていることが稽古になっている。

 立つ座る歩く、茶碗を持って箸をつかう、

 これらすべての動作が稽古である』

 

という言葉が返ってきたそうです。

 

 

この領域になるのは難しいかもしれませんが

これぐらいの意識をもって日常動作を行うことは

とても重要です。

 

 

たとえば私の話でいえば

駅の階段をのぼるときにも

最も効率よく上る為には

どのように身体を使ったらいいか?

 

 

自転車に乗っていて曲がる時に

身体のどの部分から動かせば

どのような反応が起きるかなど

色々試しています。

 

 

つまりは究極のトレーニングは日常動作というよりは

 

 

『日常動作を究極のトレーニングにしていく』

 

 

という考え方の方が正しいかもしれません。

 

 

 

結局のところ人間が行う運動全てに

共通していることは身体をどのように動かすのか?

 

というところを追い求めているわけです。

 

 

トレーニングとはその追い求めているものに対して

足りないものを補っていくだけです。

 

 

ただただ生活しているだけでスキーが上手くなる身体になっている。

 

 

これが究極のトレーニングです。

 

 

もちろん理想論かもしれませんが、

そこを追い求めていくことは

とても大事なことだと日々思っています。

 

トレーニング論 未分類

スキーの為に必要な筋トレはなにか? 97

読了までの目安時間:約 5分

 



セミナー開催のお知らせ

 

なぜあなたの後傾は直らないのか!?今シーズンで『後傾』とサヨナラをしよう!

 

 

『後傾タイプ別改善セミナー』

 

 

あなたの滑りの映像から

4つの後傾タイプに診断し、

そのタイプ別の改善エクササイズをお伝えします!

 

 

日時:2016年1月26日(火)  19:00~20:30

場所:渋谷を予定(申込者に直接ご連絡させていただきます)

定員:3名   

セミナー参加費:5,000円

 

 

お申込はこちらから    ※コメントに後傾セミナー希望とお書きください

 

 

 

参加されるだけでは意味がありません。

きちんとセミナーで紹介するトレーニングをきちんと自分で実践する!!という方以外は申し込まないで下さい。


 

 

 

 

週末滑って、平日普段の生活に戻ると

スキーのせいで色んな筋肉痛!

といった経験はありますか?

 

 

 

 

特に社会人スキーヤーの方は

こういった経験をされていると思います。

 

 

 

そうなると

 

 

 

『筋力不足だな、もっと鍛えなければ』

 

『何だか年々筋力衰えてきたような気がする

 

 

 

といったような事を考えます。

 

 

 

 

そこでインターネットや雑誌などから

『スキーに必要な筋力はなにか?』

と調べて、スキーをする時は主に主にこの筋肉を使っているのか、

その筋肉を鍛えるのはこんな種目か!

よしやろうといった流れで筋トレをします。

 

 

 

 

いますでにフィットネスジムに通われている方は、

そこのジムのトレーナーさんに

この筋肉を鍛えた方がいいと言われて

マシーンやフリーウェイトでトレーニングをしているかもしれません。

 

 

 

 

 

スキーで主として使われる筋肉を鍛えることによって

スキーが上手くなっているのであれば

ぜひそのまま続けて下さい。

 

 

 

 

『スキーが上手くなっているのであれば』

 

 

 

 

というのを間違えないようにして下さいね。

 

 

 

 

 

『筋肉量が増えている』

『筋肉痛にならなくなった』

 

 

 

 

というのはスキーが上手くなっているのとは

別物です。

 

 

 

 

そういわれるとそうは言い切れない・・・

 

 

 

 

というのであれば

スキーが上手くなる為になる筋トレを

考えていく必要があります。

 

 

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そもそも『筋トレ』というと主に

 

 

 

 

筋肥大(筋肉が大きくなる)か

筋出力(筋肉が出す力が増える)

 

 

 

 

といった部分に主がおかれると思いますが、

(むしろこれが筋トレでありこれ以外の筋トレは知らない方が殆ど)

効率よくスキーのパフォーマンスにつなげるのであれば

違う方向性の『筋トレ』をする必要があります。

 

 

 

 

それは

使われていない部分を刺激する筋トレと

筋出力をコントロールする筋トレです。

 

 

 

 

私は筋トレというのは筋肉をトレーニングしているのであれば

どのような方向性であっても『筋トレ』と考えています。

 

 

 

 

 

ある意味力を抜くように筋肉をトレーニングするのも筋トレです。

 

 

 

 

 

まずは

 

筋トレ=筋肥大(筋肉が大きくなる)、筋出力(筋肉が出す力が増える)

 

といった固定観念をとって下さい。

 

 

 

 

そしてスキーのパフォーマンスにつながっているのかきちんと考えてみましょう。

 

 

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5つの身体チェックテスト

読了までの目安時間:約 2分

 


このテストは

あなたの身体がどのような状態になっているのか

チェックする為の簡単なテストです。

 

 

1種目3点満点です。

 

3点・・・問題なし

2点・・・改善の余地あり

1点・・・滑りの課題の原因となっている可能性が高い

0点・・・リハビリを通じて改善しなければならない

 

 

テストでの重要なポイントは

『ゆっくりと正確に』行うことです。

 

間違ったやり方で行っても

意味がありませんのでご注意ください。

 

①SLR

このテストの点数が悪い方は

腿の裏側が硬いです。

それに伴って上半身の動きにも

影響を及ぼしている場合があります。

②シットアップ

このテストが点数が悪い方は

主に脊柱(背骨)の可動性が低いです。

腰痛を引き起こす原因にもなります。

 

③肩甲骨

 

このテストが点数が悪い方は

肩甲骨周りの可動性が低いです。

上半身の動きやハンドワーク、ストックワークに

大きく影響してきます。

 

④オーバーヘッドスクワット2

このテストが点数が悪い方は

上半身の柔軟性、股関節の使い方など

身体全体の連動性が悪いです。

 

また左右への歪みや、

足首の硬さも関わってきます。

 

どこが原因でオーバーヘッドスクワットができないのか

しっかり見極めましょう。

 

⑤足

このテストが点数が悪い方は

足首周り、足裏の機能が低下しています。

 

きちんと板に力を伝えられない、

雪面状況を足裏から感じ取れない、

バランスが上手くとれない

といった影響があらわれます。

 

 

 

 

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意識しておきたい内脚と外脚の軌道  80

読了までの目安時間:約 5分

 


スキーを上達する為に、

内脚と外脚の使い方について

考えたことはありますか?

 

 

 

 

自分で考えたことがなくても

雪上でコーチやインストラクターの方から

指摘されたことはあるかと思います。

 

 

 

この内脚、外脚に対しては、

内脚主導だ、外脚主導だ、両足荷重だ、

などなど様々ない情報があふれています。

 

 

 

 

そのシチュエーションによって使い方は異なりますので

一概にこれが正しいとは言えません。

ただ一応ベースとなるのは外脚だと私は考えています。

 

 

 

 

さてこのようにどちらを主として使い、

どちらに荷重していけばいいのかといった意識は

皆さん多く持たれています。

 

 

 

しかし内脚、外脚の意識はそれだけではありません。

 

 

 

 

今回のテーマにもある

 

 

『軌道』

 

 

についても意識してください。

 

 

 

 

 

内脚と外脚のスキー板は、

常に異なった軌道で動いています。

 

 

 

 

考えてもらえば分かるかと思うのですが

内脚のスキー板の方が外脚のスキー板よりも

内回りを通っている分軌道の距離は短くなります。

 

 

 

 

この事ことから

普通に考えて内脚スキーと外脚スキーが同じスピードで

軌道を描いていくのであれば板の前後差が生まれるはずです。

 

 

 

ただ実際に板の前後差は少ないほうがいいです。

技術レベルが高くなればなるほど、

前後差はあらわれません。

 

 

 

 

いったいどのようにして内回りと外回りの差は埋まるのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

例えば外回りである外脚スキーの方に内脚スキーよりも

多く荷重することにより、外脚スキーの方がたわみ、

ターンの半径が小さくなります。

 

 

 

そのことにより遠回りしていた外脚スキーが内脚スキーに追いついてきて

前後差がなくなります。

 

 

 

 

また、骨盤や股関節などの身体の動きを利用する場合もあります。

 

 

 

 

例えばよく言われる

 

・外腰を前に出してくる、

・内腰を引く

 

 

といった動作です。

 

 

 

 

外腰を前に出していく動きによって

遠回りしている外脚スキーを

内脚スキーに追いつかせる役割があります。

 

 

 

 

逆に内腰を引くのも似たような事で、

インコースを通っている内脚スキーを

引き付けることによって内脚スキーの前に進むタイミングが遅くなり

遠回りしている外脚が前に出やすくなります。

 

 

 

 

この内腰を引くことと外腰を出すことは

身体の動きからして連動しているものといえます。

 

 

 

その他にも様々なテクニックを使い

なるべく外脚と内脚のスキー板は下のような図の軌道を描く意識で滑ることが重要です。

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この内脚スキーと外脚スキーの『軌道』の意識が低いせいで、

スネが平行に動かなかったり、

シェーレン(逆ハの字)になってしまったり、

腰が外れてターンをしたりと、

様々な現象がターンに表れてしまいます。

 

 

 

正しい軌道を描くための意識とトレーニングをしっかり行いましょう。

それだけでガラッと滑りが変わる方が殆どです。

 

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意識して練習すると上手くいかない?  77

読了までの目安時間:約 4分

 


あなたはスキーを練習している時に

何か意識をして滑っていますか?

 

 

 

自分の直すべきところなど、

様々な課題を意識して滑っている方が殆どだと思います。

 

 

 

そして特に意識する事としては身体の部分的な要素ではありませんか?

 

 

 

・外肩下げる

・お尻を前に出す

・内脚の膝を倒す

・股関節を曲げる

 

 

 

などなど細かく分ければ山のようにあると思います。

 

 

 

そういった細かい部分を意識していくことが上達へつながる

と思われています。

 

 

 

勿論意識する事は重要です!

 

 

 

ただあなたは意識しなくていいところまで意識してしまい

逆に上達の妨げになっている恐れがあります。

 

 

 

 

その原因は何でしょうか?

 

 

 

 

以前脳の働きのことについて少し書きました。

 

サッカーブラジル代表のエース、ネイマール選手の 足を動かす際の脳波を測った資料画像があります。

 

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脳波を測った結果、

ネイマール選手は脳の活動範囲が、

アマチュア選手の1割以下であるとの研究結果が出ました。

 

 

 

上の画像を見ると圧倒的に脳が働いている領域が少ないですね。

 

 

 

この事が何を指しているのかというと、

ネイマール選手は他の選手より

意識をしないで脚を動かしているという事です。

 

 

 

また足を動かす行為がネイマール選手の中では

あまり意識しなくても的確にできるため、

他の動作に脳の活動をあてる余裕があるということも言えます。

 

 

 

以前、正しい動作を当たり前にできるようにしましょう!

と 書きましたが、まさにこういうことです。

 

 

 

例えば骨盤を前傾にすることを意識しなければできない選手は

その動きに脳の働きの大半がとらわれてしまい、

ほかの動きが効率よくできません。

 

 

 

上半身のことを注意されて意識すると、

とたんに全体の動きまで硬くなってしまう

なんていう経験があなたも一度はあると思います。

 

 

意識をした結果パフォーマンスが落ちるという事は

スキーだけでなくどのスポーツにも起こりうることです。

 

 

 

でも意識しなければ動きがなおらないのでは?

 

 

 

という疑問も出てきますよね。

 

 

 

 

確かに意識して練習することは悪いことではありません。

大事なのは普段からのトレーニングの方法です!

 

 

 

・いかに正しい動きを意識しながらも、他の余計な部分の力を抜くか

・動作を『点』ではなく一連の流れつまり『線』として捉えられるか

・理論を感覚に置き換えて身体で表現できるか

 

 

 

 

など、こういった項目をクリアしていくようなトレーニングが

スポーツ動作の向上のためには必要です。

全く同じメニューをやっていてもやり方一つで効果が全然違います。

 

 

 

究極的な事を言えば

 

 

 

 

『意識しないことを意識する!!』

 

 

 

 

訳が分かりませんか?(笑)

 

 

この感覚が分かってくると

また一つ上のステージへ登れます。

 

 

 

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どのスポーツでもトップアスリートは知っている  74

読了までの目安時間:約 5分

 


2020年の東京五輪に向けてテレビでも様々な特集が組まれています。

 

 

 

とりわけ次世代の主役となる

若手選手に注目しているものが多いのですが、

その中でも私が楽しみに見ているのが

NHKで放送されている

 

 

『目指せ2020年のオリンピアン』

 

 

という番組です。

 

 

この番組の内容は

2020年東京五輪に出場できそうな様々な競技のジュニア選手に対して

その競技のオリンピアン、つまりオリンピックに出たことのある選手、

または出続けている現役選手が指導に行くというものです。

 

 

 

スキーに関しいえば冬の五輪だし、

他の競技の特集なんか見てもつまらない!

 

 

と思うかもしれません。

 

 

 

でもそれは大きな勘違いです!!

 

 

 

スキーにとってプラスになることも多くあります。

 

 

 

そもそも私の考えとしては、

スポーツはどんな種目であれ

自分の身体を思い通りに動かすことが目標であり、

方向性が違うだけだと思っています。

 

 

 

 

小学生のころ足が速くて運動神経がいいと言われていた子は

球技も上手で上り棒や鉄棒、縄跳びもできてと

何でもできる子が多かったではないでしょうか?

 

 

 

これこそ本来スポーツの原点だと思います。

 

 

 

今では幼いころから専門的な技術指導に重きを置くようになりましたが、

その弊害は色々な場面であらわれています。

 

 

 

 

その話はまたの機会に話すとして、

今回のテーマでは

 

 

 

どんな種目の選手であれ

その種目のトップになれるアスリートは

一番大事な根本的な部分をしっかりと分かっているという事。

 

 

 

つい先日放送された内容で改めて

そのことを痛感させられました。

 

 

 

 

その日の競技は水泳種目の

 

 

『高飛び込み』

 

 

 

の高校生チャンピオンを

その種目の日本No.1選手である

4回オリンピック出場の

寺内 健選手が指導しに行くというもの。

 

 

その高校生チャンピオンはスランプに陥っており

どうすればいいのか分からないといった状況でした。

 

 

 

 

まずどんな指導をするのかと思ってみていたら、

とりあえずウォーミングアップをしよう!

と伝えました。

 

 

 

 

言われた通りジュニア選手はウォーミングアップを開始します。

 

 

 

するとウォーミングアップ一つ一つの動作に対して

物凄く細かく指導が入ります。

 

 

 

 

まだ一回も飛び込んでないのに

もうウォーミングアップだけでへとへとになっていました

 

 

 

 

そんな姿を見ておオリンピアンの寺内選手が言った一言がこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

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『陸でできない事はプールでできない』

 

 

 

 

 

 

 

似たようなことをどこかで聞いたことがありますよね?(笑)

 

 

そのあと続けてこのお様に言っていました。

 

 

 

 

 

『陸地できちんとできない事がプールで練習したらできるようになることはまずない』

 

 

 

 

 

本当にその通りだと思います。

 

 

 

 

スキーをはじめ雪上で行う種目、

水泳など水中で行う種目

スケートなど氷上で行う種目など、

 

 

 

 

一般的に普通の陸上で行なわない種目に関して、

『陸上でできない事は○上でできない』

といいう事は一つの真理です。

 

 

 

一生懸命スキーを滑ってもなかなか上手くならないのであれば、

この部分が足りていないという事です。

 

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知っておきたい陸上感覚と雪上感覚の違い 66

読了までの目安時間:約 4分

 


まだまだ雪が降りませんね。

 

 

 

軒並み多くのスキー場がOPEN延期となり、

狭山スキー場も平日は臨時休業になってしまっていますね。

 

 

 

 

でもこんな時だからこそ、

今シーズンは陸上でのトレーニングを念入りに行い

ハイシーズンに入っていってくれればと思います。

 

 

 

 

さて今回のテーマである陸上感覚と雪上感覚の違いについてです。

 

 

 

 

いつもしつこいくらいに

 

 

『陸上でできない事は雪上ではできない』

 

 

と言っておりますが、

雪上で滑らなければ上手くなれないのもまた真理です。

 

 

 

 

この時期の雪上トレーニングは

オフトレで得た陸上動作を雪上動作に変換できるように

丁寧に気をつけなければならないのですが、

注意しなければならないのが、

陸上感覚と雪上感覚の違いの部分です。

 

 

 

 

この違いを上手く埋められないと、

せっかく陸上動作で得た動きも雪上には活かされません。

 

 

 

 

最も気をつけてほしい感覚の一つに

 

 

 

 

『移動感覚』

 

 

 

 

があります。

 

 

 

例えば陸上で右方向に進みたい場合は

自分の身体を行きたい方向、

つまり右側に運んでいくような感覚で移動しています。

 

 

 

これは自転車に乗っている時でも同じことです。

 

 

 

行きたい方向に傾きますよね?

 

 

 

この陸上感覚を雪上に持ち込んでしまっている選手が非常に多いです。

 雪上でいきたい方向に自分を運ぶイメージで滑るとどうなると思いますか?

 

 

 

多くの方が内倒になり上手く外脚に力が伝えられない状況に陥ります!

 

 

 

特にこの時期は雪質があまり良くないのでなおさらそのような傾向に陥りやすいです。

 

 

では雪上ではどのような移動感覚でスキーを滑ればいいのかというところ。

 

 

 

雪上では基本的には自分が行きたい方向に

移動するという感覚ではなく、

 

 

 

板に力を加えて板が移動していく!

 

 

 

というイメージです。

先程の例に出た右方向に進みたいともったら

重心を反対方向に移動していき

外脚に力を加えて、

その結果板が右方向に進むのでそれについていくというイメージです。

 

 

 

 

一見言葉にすると当たり前のように聞こえますが、

実際外脚に乗れないで内倒してしまう多くのスキーヤはこの感覚で

スキーを滑れていません。

 

 

 

この感覚は陸上トレーニングで徹底的にたたき込み、

意識せずともできるようにしておく必要があります。

 

 

 

 

因みに勘違いしないでほしいのがこの感覚が全てというわけではありません。

 

あくまでも多くのスキーヤーが陥っている

『内倒、外脚スキーに乗れない』

という状況に対しての対処法です。

 

 

 

逆にターンの前半もっと行きたい方向に身体を運ぶような

移動感覚が必要な場合もあります。

 

 

 

 

自分の滑りに対してどの感覚が間違いで、

どのような感覚で滑る事が正しいのかしっかり把握する必要があります。

 

 

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